masa i redukcja

[...] dla siebie, natomiast jutro koledzy tylko rzucą okiem na fotkę i Ci odpowiedzą czy warto redukować czy nie. Nie musisz nic liczyć. Dieta niezła, choć wydaje mi się trochę mało kcal jak na masę i mało tłuszczu. Nie ma sensu tego tak dokładnie na razie analizować, jutro będziesz wiedział czy to ma być masa czy redukcja i wtedy się to ogarnie...

[...] ze wyznaczanie sobie granicy bf% to dobra metoda przeplatania cykli patrzac przez pryzmat czystej beztłuszczowej masy miesniowej? czy optowałbyś za rozwiązaniem cykl masa / cykl redukcja itd ? sory ze tak to drąże ale ostatnio nie daje mi to spokoju, rozumiem, że nie ma stałych praw w tym sporcie i cięzko uogólniać i formułowac jakies [...]

Zayebiście dziku !!! Do mniej więcej takiej sylwetki dążę. Jedynie może nogi chciałbym mieć bardziej wycięte. Przede mną jeszcze wiele lat ciężkmiej pracy, żeby tak wyglądać. Ty masz to juz za sobą. Bez 2 zdań wyglądasz lepiej niż na masie, chociaż widać, że byk byłeś, ale kwestia gustu to sprawa indywidualna.. Nikt o to n ie pytał jak do tej [...]

moim zdaniem masz za mało białka, ale ciężko cokolwiek powiedzieć, skoro nie liczysz kalorii, nie znasz zapotrzebowania i nie podałeś czy to ma być masa czy redukcja (ze względu na gainer rozumiem, że masa). Składniki nie są złe, tylko w przedtreningowym dałbym więcej białka, po treningu gainer, na noc samo białko i ew warzywa bez kanapek

[...] z ta redukcja ale boczki mnie denerwują. Tak teraz 5x5, wczesniej cały czas split standardowy (z neta), zmieniłem ponieważ chce utrzymać siłe i zrobic lekką redukcje, na splicie juz raczej stałem w miejscu, jak zmieniłem troszke cwiczenia (hantle, wyciag itp) to troszke ruszyła masa i siła. Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu 2012-07-04 23:38:03

Jaka redukcja? Auschwitz-kommando chcesz byc czy co? Masa, masa i jeszcze raz masa! Powodzenia:)

[...] podałem,bo nawet specjalnie zakupiłem wagę kuchenna). Pytanie do was,czy dieta w końcu wygląda ok?czy coś jest do zmiany?na razie jest to zapotrzebowanie na diete "0"(ani masa,ani redukcja,choć była układana na podstawie tematów z działu odchudzanie) i tyle wyszło mi z wzorów(student trening 3-4 razy w tygodniu po godzinie ćwiczeń,reszta to [...]

Żeby osiągnąć konkretny efekt jak masa czy redukcja to dobrze liczyć kcal i pilnować makro bo to pozwala na wprowadzenie konkretnych zmian w zależności od efektów. Natomiast tak na co dzień, żeby utrzymać wagę i sylwetkę to dla mnie idealnie jak można jeść bez liczenia i pilnowania makro. Raz wyjedzie w posiłku dużo tłuszczu i mniej węgli, innym [...]

ty wez juz nie przeginaj z redukcja to wszystko tak wyglada bo miesni nie masz mowiac przenosnie, bo masz ale male i nie widocznie- masa->redukcja wg mnie a areoby olac

O MNIE: NICK: hostel WIEK: 23 STAŻ: od 4 lat z przerwami ( od połowy września do teraz bez przerw, na suplach od 05.02.2010 ) CEL SPORTOWY: Masa i delikatna redukcja bf'a STOSOWANA SUPLEMENTACJA: od 3 tyg. xp + mono mega caps / mutant + wita-min olimp + omega WYMIARY: WAGA: z 05.02.2010 75,4kg z 16.02 77,5kg WZROST: 182cm KLATKA: (z 05.02) [...]

powiem tak, aż tak dużo fatu to nie ma, fotki nie pokazują tego co faktycznie jest ;/ do tego nie robione na czczo w pasie troche przybyło, ale jak znam siebie to po odjeciu wegli troche wody mi zejdzie i nie będzie tak źle, no i w końcu to masa;-) bedzie redukcja to się wytnie zbedne cm ;-)

Nigdy nie probowalem z ryzem, chociaz objetosciowo to zmielone platki sa z 2 razy mniejsze :) Ma sens redukcja zalozmy do 65 i potem masa - czy moze od razu masa i fbw a brzuch sam zjedzie? Zmieniony przez - antoni123 w dniu 2018-07-08 08:17:58

przy takiej masie i wzroscie to raczej masa niz redukcja, co ja bym dał za te 10kg

A jaka jest aktualna masa ciała? I jaki jest cel masa czy redukcja? Tak się składa że sam pracowałem fizycznie i musiałem wtedy jeść dużo więcej niż wynik z kalkulatora przy najwyższym poziomie aktywności żeby przytyć Ważę 70kg. Obecnie chce obliczyć moje 0 i w nim tkwić, jak będe chciał redukować/masować to 300 kcal w jedną lub drugą wystarczy.

Dokładniej to jestem bramkarzem ( futsal ), kiedyś trenowałem a teraz bronie tylko w takiej okręgowej lidze 2/3 razy w tygodniu. Zmienić trening chcę ponieważ od września do teraz trenuje SPLIT-em, w między czasie miałem 2 przerwy na regeneracje, jedna przed nowym rokiem ponad tydzień, druga między masą a redukcją, tak jak pisałem na początku nie [...]

Ty nie układasz planów - korzystasz z gotowych, bo to co napisałeś tutaj, to nie plan tylko twórczość fantasy. Ale rozumiem, mały staż = mała wiedza. Brakuje podstawowych, wielostawowych ćwiczeń, za dużo maszyn i izolacji, przeładowany, itd. "Waga: 79 Wzrost: 182 " Wklej jakieś zdjęcie, może redukcja wcale niepotrzebna, tu trzeba się zająć masą i [...]

posłuchaj Cel treningowy: Masa,Rzeźba - to nie wykonalne , albo masa , albo redukcja . Staż treningowy na siłowni: Początkujący zaczynasz rozumiem więc nie masz wiedzy praktyki , więc nie układaj planów bo bohomazy wklejasz aż ciężko na to patrzeć pozniej . na ten moment nie plan powinnien ci głowę zawracać ODŻYWIANIE i WYPOCZYNEK ważne [...]

Niekiedy tak jest w życiu, że się nie układa i jest ciężko a to w znacznym stopniu odbiera motywację do działania.Człowiek czuje się w taki sposób jakby wszystko i wszyscy byli przeciwko niemu. Wtedy trzeba usiąść przeprowadzić planowanie oraz wyznaczyć cel. Masa lub redukcja na 2-3 miesiące. Bez celu to tak jakby bez sensu, robisz coś bo robisz. [...]

za mało ćwiczen na plecy a za dużo na brzuch to od razu sie rzuca w oczy. I to dwa razy w tygodniu. Wrzuc zdjecie sylwetki to bedzie latwiej ocenic czy masa czy redukcja

wiek 25, 170cm 70kg.. 2000kcal Ty chyba cos pomyliles, to ma byc masa czy redukcja? ja wazac mniej, na mase mam 2600. Cos nie tak. IMo plan przeładowany. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-12-26 09:13:30